Wiele osób w trakcie trudnej pracy umysłowej zauważyło, że trudno jest im skoncentrować uwagę na określonym temacie pracy. Może to znacznie obniżyć wydajność i bardzo negatywnie wpłynąć na jakość Twojej pracy. Ale nie zniechęcaj się. Wykonując proste ćwiczenia możesz znacznie rozwinąć i poprawić swoją uważność.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw połóż przed sobą jakiś prosty przedmiot, lepiej, jeśli jest jasny. Na przykład może to być kwiat, pudełko z dysku, jabłko. Następnie przyjrzyj się uważnie temu obiektowi przez kilka minut, spróbuj uchwycić go w pamięci. Zamykając oczy, spróbuj narysować w wyobraźni obraz tego obiektu, zapamiętaj wszystko: kształt, rozmiar, wszelkie szczegóły i szczegóły. Zapamiętaj utworzony obraz. Otwórz oczy i porównaj rzeczywisty przedmiot z tym, co zrobiłeś. Przyjrzyj się uważnie wszystkim szczegółom, które zostały przeoczone. Następnie, ponownie zamykając oczy, udoskonal swój wygląd. Powtarzaj tę procedurę, aż będziesz mógł stworzyć całkowicie identyczny wizualny obraz obiektu.
Krok 2
Biorąc jeden z obiektów, których używałeś już w pierwszym ćwiczeniu, zdobądź jego dokładny obraz, a następnie spróbuj naszkicować jego kształt i szczegóły. Po raz pierwszy możesz wybrać jakiś prosty przedmiot. Twoje rysunki muszą być oceniane nie według umiejętności artystycznych, ale na podstawie tego, jak w pełni odzwierciedliłeś wszystkie szczegóły. Nie myśl, że nie możesz poprawnie rysować. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest jego ukończenie. Co więcej, Twój model powinien być obrazem stworzonym w wyobraźni.
Krok 3
Te dwa ćwiczenia pozwolą Ci znacznie rozwinąć umiejętność obserwacji i zapamiętywania do tego stopnia, że już po kilku sesjach treningowych będziesz w stanie zapamiętać wszystkie szczegóły tematu po szybkim spojrzeniu na niego. Jeśli lubisz te ćwiczenia, przejdź do trudniejszych. Tematem dla Ciebie może być na przykład budynek lub krajobraz. Ale wcześniej wykonaj jeszcze jedno ćwiczenie: spróbuj przywrócić wizualny wizerunek swoich bliskich. Będziesz zaskoczony, jak to jest niejasne.
Krok 4
Najczęstszym błędem jest to, że pamiętamy twarz jako całość, ale jest to konieczne - w szczegółach. Nie powinieneś próbować „postrzegać” całego tematu jako całości. Najpierw zacznij od brody, nosa, oczu, uszu, czoła i tak dalej. Uważnie zapamiętaj te szczegóły twarzy, przerysuj je w wyobraźni, a następnie przejdź do następnego.
Krok 5
Jest jeszcze jeden sekret rozwijania uważności: w momencie silnego napięcia nerwowego nie chwytaj papierosa, tylko wykonaj pierwsze ćwiczenie. Po 10 minutach uwolnisz całe napięcie i znów będziesz w dobrym nastroju.
