Święta Nowego Roku zwyczajowo obchodzi się przy bogato zastawionym stole. Pilne gospodynie domowe przygotowują tak wiele potraw, że są zjadane przez kilka kolejnych dni. A przed nami wycieczki do odwiedzenia, odwiedziny powrotne, Boże Narodzenie i Stary Nowy Rok. Oczywiście taki maraton nie wpływa najlepiej na sylwetkę.
Instrukcje
Krok 1
Aby nie przybrać na wadze podczas świąt noworocznych, dostosuj swoje świąteczne menu. Wyeliminuj całkowicie majonez, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Zastąp go olejem roślinnym, płynnym niskotłuszczowym twarogiem, kefirem lub sokiem z cytryny. Nawiasem mówiąc, w oryginalnym przepisie na tradycyjną noworoczną sałatkę „Olivier” nie było majonezu. Również zamiast kiełbasek używaj gotowanej wołowiny, piersi z kurczaka lub indyka, gotowanej wieprzowiny w sałatkach. Nie zaniedbuj ryb, ale kupuj gatunki o niskiej zawartości tłuszczu: saury lub różowego łososia.
Krok 2
Ogranicz spożycie napojów alkoholowych przy świątecznym stole. Alkohol ułatwia wchłanianie węglowodanów i tłuszczów, zmniejsza samokontrolę nad ilością spożywanego pokarmu, zatrzymuje płyny w organizmie i wywołuje obrzęki.
Krok 3
Zaoferuj swojej rodzinie więcej dań z owoców i warzyw. Te produkty nie zawierają tłuszczu. Nie umieszczaj marynat i marynat na stole noworocznym. Sól zatrzymuje płyny i pomaga zwiększyć objętość ciała.
Krok 4
Aby mniej jeść, pij więcej wody mineralnej, niegazowanej lub zwykłej podczas jedzenia.
Krok 5
Uczta to przede wszystkim nie degustacja potraw, ale komunikacja z bliskimi i przyjaciółmi. Mów więcej, a sam zmniejszysz ilość spożywanych posiłków lub przynajmniej jesz powoli, co oznacza, że szybciej poczujesz się pełny. Nie zależy to w ogóle od ilości spożywanego pokarmu, ale od przyswajania jego składników. Więc jedz powoli.
Krok 6
Pomóż swojemu organizmowi prawidłowo wykorzystywać węglowodany i tłuszcze. Aby to zrobić, zamień pozycję siedzącą na aktywność fizyczną. Brak aktywności fizycznej stanie się sygnałem dla organizmu i zacznie odkładać wchłonięte tłuszcze w rezerwie w tkance podskórnej. A aktywna aktywność fizyczna zmusza organizm do wydatkowania dużej ilości energii na skurcze mięśni. Dlatego chodź więcej, jeździj na nartach, pływaj w basenie i tańcz.
