Zimą jest wiele możliwości uprawiania sportów. Jeśli chcesz - jedź na snowboard lub narty, jeśli chcesz - jeździj na łyżwach. Ale takie działania rzadko idą bez upadków. Jak więc zminimalizować obrażenia? A jeśli już upadłeś, jak możesz pomóc?
Prawidłowy upadek
Prawidłowy upadek oznacza możliwość szybkiego grupowania się. A przed uprawianiem sportów zimowych powinien poćwiczyć w domu. Więc kiedy upadasz do przodu, nie kładź rąk przed siebie. Może to zranić nadgarstek. Przy takim upadku oprzyj łokcie i dłonie o ciało i obróć się lekko na boki. Opadając, musisz zgiąć plecy i pochylić głowę do klatki piersiowej.
Przygotowanie do sportów zimowych
Jeśli wybierasz się na lodowisko i zdecydujesz się zabrać łyżwy w wypożyczalni, upewnij się, że na ostrzu nie ma żadnych odprysków lub wyraźnych odprysków. But powinien dobrze mocować nogę. Jeśli jest to Twoje pierwsze lodowisko, możesz zakupić ochraniacze kolan i łokci. Ale wybierając narty i deski snowboardowe, lepiej zaufaj profesjonalistom, którzy dobiorą dla Ciebie optymalny sprzęt pod względem wzrostu, wagi, rodzaju jazdy.
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, rozgrzej mięśnie i więzadła. Podczas jazdy – oddychaj przez nos, aby powietrze miało czas na rozgrzanie się przed wejściem do płuc. Stopniowo zwiększaj obciążenie.
Rodzaje urazów i pierwsza pomoc
Najbardziej niebezpieczne sporty to narciarstwo i snowboard. Dobrze, jeśli upadek kosztował lekkiego siniaka. Ale co, jeśli doznałeś poważniejszej kontuzji i czym się od siebie różnią.
Zwichnięcie. Podczas jazdy na łyżwach lub nartach często dochodzi do więzadeł kostki. Z reguły zwichnięciom towarzyszy obrzęk, nienaturalna ruchomość stawów i ból przy próbie stania na nodze. W takim przypadku nogę należy zabandażować i skonsultować się z traumatologiem.
Przemieszczenie. Zwichnięcie jest dość łatwe do rozpoznania. Na przykład, jeśli uraz dotyczy stawu barkowego, ramię będzie w nienaturalnej pozycji. Samodzielna korekcja zwichnięcia jest kategorycznie niemożliwa. Zwichnięta kończyna powinna być odpoczywana, przyjmować leki przeciwbólowe i udać się do lekarza.
Pęknięcie. Otwarte złamanie jest widoczne gołym okiem. Złamanie zamknięte można podejrzewać o silny ból, krwiak i obrzęk w miejscu złamania. Złamaną kończynę należy naprawić za pomocą improwizowanych środków (kij, deska) i wezwać karetkę.
Wstrząs mózgu. Nikt nie jest bezpieczny przed upadkiem, jazdą na łyżwach, nartach lub snowboardzie z dużą prędkością. A jeśli cios spadł na głowę, możesz dostać wstrząsu mózgu. Główne objawy to silny ból głowy, zawroty głowy i nudności. W tej sytuacji nie powinieneś od razu zrywać się na nogi. Nałóż garść okładu śnieżnego na głowę i moczyć przez kilka minut. Gdy tylko poczujesz, że nudności i zawroty głowy minęły, powoli wstań. Koniecznie udaj się do lekarza, nawet jeśli nie ma żadnych śladów.
Odmrożenie. Odmrożenie może również wystąpić przy niewielkiej hipotermii. Z reguły podlegają temu otwarte obszary ciała: twarz i dłonie. Dlatego jeśli poczujesz dreszcze, mrowienie i ból, a skóra nabrała niebieskawego odcienia, idź jak najszybciej do ciepłego pomieszczenia i wypij gorący napój. W domu możesz wziąć ciepłą kąpiel ze stopniowym wzrostem temperatury. Następnie wypij gorącą herbatę i owiń się kocem. Jeśli na skórze widoczne są miejsca odmrożenia, pod żadnym pozorem nie należy ich pocierać. Nałóż na nie suchy, sterylny opatrunek. I natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli drętwienie i ból utrzymują się w ciągu 20-30 minut.
