Wakacje były długie, leniwe i satysfakcjonujące. Po takich wakacjach bardzo trudno jest nabrać formy i wejść w zwykłą rutynę. Co robić?
Problemów może być kilka: ktoś przytył, ktoś zasypia w biegu, a ktoś nie może skoncentrować się na obowiązkach w pracy.
Zyskałeś dwa lub trzy dodatkowe kilogramy - nie martw się i poważnie ogranicz swoją dietę. Konsekwencje mogą się nie podobać: anemia, zły stan paznokci i włosów, osłabiona odporność. Surowe ograniczenia dietetyczne są dopuszczalne tylko przez kilka dni. Lepiej, jeśli to jeden dzień postu.
Jedz małe porcje żywności o niskiej zawartości tłuszczu – kurczaka, ryby, ryż, dużo owoców, warzyw i zieleni. Owoce i warzywa mogą stanowić około połowy diety, ponieważ są w stanie normalizować żołądek, wzbogacać organizm w pierwiastki śladowe i witaminy. Możesz zmieniać kolory produktów. Dziś żółta papryka i jabłka, a jutro czerwone odmiany. Fakt, że zawierają różne ilości pierwiastków śladowych. Tłuszcze również muszą być obecne. Odrobina oliwy z oliwek lub garść orzechów dostarczy organizmowi witamin z grupy B i E, cynku oraz kwasów tłuszczowych omega-3.
Ogranicz słodycze i produkty bogate w skrobię. W ogóle nie musisz rezygnować z chleba, wystarczy zastąpić go chlebem pełnoziarnistym. Jest bogaty w błonnik i białko. Kiełbasy i kiełbasy zawierają dużo soli, co przyczynia się do obrzęków i odpowiednio przybierania na wadze, dlatego należy odmówić takich produktów.
Po tylu leniwych dniach warto pamiętać o sporcie. W pierwszych dniach nie musisz organizować intensywnych treningów, stopniowo zwiększaj obciążenie. Nawet jeśli będą to poranne ćwiczenia czy spacer. Świeże powietrze jest dobre dla stanu emocjonalnego. Wzrasta hormon szczęścia, poprawiają się procesy metaboliczne, organizm nabiera dobrej kondycji.
W pierwszych dniach po wakacjach mogą wystąpić problemy ze snem. Przecież nawet w ciągu tych kilku dni wykształcił się nawyk, by więcej spać, później kłaść się spać. Trudno go odbudować. Idź spać wcześnie, jak przywykłeś w dni powszednie. Jeśli trudno jest zasnąć, pomoże wietrzenie pokoju, herbata ziołowa i ćwiczenia oddechowe. Piesze wędrówki mogą również promować dobry sen.
Jeśli w pracy trudno jest skupić się na podstawowych zadaniach, zacznij od małych – posprzątaj swoje biurko. Pomoże to uporządkować myśli. Zapisz w zeszycie, co musisz zrobić w tym tygodniu i zacznij to robić punkt po punkcie. Ogranicz rozpraszanie uwagi w procesie pracy tak bardzo, jak to możliwe. Ustal limit herbat i rozmów ze współpracownikami, jeśli nie są one związane z pracą. Jednocześnie nie ma potrzeby ponownego wykonywania całej pracy w jak najkrótszym czasie. I nie powinnaś spóźnić się w pracy. Pozwól swojemu ciału się odbudować.
