Głęboki i zdrowy sen jest ważną częścią życia człowieka, niezbędną do utrzymania zdrowia fizycznego i normalnego stanu psychicznego. Problem z zasypianiem często wynika z przemęczenia i nadmiernego pobudzenia układu nerwowego.
Ważnym elementem zdrowego snu jest odpowiednio przygotowane miejsce do spania. Wygodne łóżko i świeża pościel to niezbędne atrybuty dobrego wypoczynku. Dla niektórych nawet kolor prania może mieć duże znaczenie. Ciepłe pastelowe kolory koją układ nerwowy. Dodatkowo sypialnia musi być wentylowana. Świeże powietrze sprzyja zasypianiu. Z tego samego powodu zaleca się krótkie spacery na 10-15 minut na pół godziny przed snem.
Ważne jest, aby ciało odpoczywało przez co najmniej dwie godziny przed snem. W tym czasie nie należy angażować się w aktywność fizyczną, jeść jedzenia ani angażować się w żadne energiczne czynności. Wszystko to może aktywować pracę układu nerwowego, którą później trudno będzie uspokoić.
Alternatywnie możesz wziąć relaksującą ciepłą kąpiel solną. Do wody można dodać olejki aromatyczne, które działają kojąco. Na godzinę przed snem warto wypić herbatę ziołową, np. miętową lub rumiankową.
Bardzo często różne myśli, doświadczenia nagromadzone w ciągu dnia przeszkadzają w zasypianiu. Musisz spróbować odłączyć się od nich. Możesz przełączyć się na myśli typu „Wkrótce zasnę, moje myśli są wolne, zasypiam…”. Możesz też skupić się na oddychaniu i słuchać go. Możesz też marzyć o przyszłości, jeśli nie wiesz jak szybko zasnąć, ta metoda może być bardzo skuteczna.
Jak widać, metod jest wiele, zwykła herbata ziołowa komuś pomoże, komuś to nie wystarczy, ale wymagane będzie połączenie kilku metod na raz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, konieczne może być nawet trochę eksperymentów.
