Łaźnia rosyjska to przede wszystkim środek promocji zdrowia. Aby to jednak było prawdą, należy przestrzegać pewnych zasad.
Trzeba się nauczyć, że kąpiel przyniesie największe korzyści, jeśli będziesz ją odwiedzać regularnie, przynajmniej raz w tygodniu. Nie możesz iść do łaźni parowej, gdy jesteś bardzo zmęczony, gorączka, pełny lub pusty żołądek. Przed wejściem bezpośrednio do łaźni parowej musisz się przygotować: weź ciepły prysznic i wysusz się do sucha.
W żadnym wypadku nie należy zwilżać głowy, aby uniknąć udaru cieplnego, ale czapkę można zwilżyć zimną wodą. Suchą miotłę należy gotować na parze przez 15 minut w zimnej wodzie, a następnie zanurzyć w gorącej wodzie na 3 minuty. Jeśli spryskasz kamienie ciepłą wodą, para tylko utrudni oddychanie i nie da efektu leczniczego. Ale wrząca woda, wręcz przeciwnie, da przezroczystą, lekką parę, wnikając głęboko w pory, jest najskuteczniejsza. Jednocześnie dodanie naparów i wywarów z ziół leczniczych do wrzącej wody zwiększa lecznicze działanie łaźni rosyjskiej.
Pierwsze wejście do łaźni parowej nie powinno trwać dłużej niż 5 minut. Powinieneś leżeć na dolnej półce. W takim przypadku nie możesz użyć miotły, wystarczy położyć ją obok, aby wdychać aromat. Po 10-15 minutach odpoczynku można przejść na drugi bieg i podnieść temperaturę wchodząc na górną półkę. Pozycja nóg powinna być nieco wyższa niż głowa, aby ułatwić pracę serca. Jeśli nie można się położyć, nogi powinny znajdować się na tym samym poziomie co ciało. Kąpiący się sami tworzą sobie komfortową temperaturę, dodając co jakiś czas porcję wrzącej wody do gorących kamieni. Tutaj możesz już użyć miotły, najpierw dmuchając gorącym powietrzem, a następnie ubijając ciało, stopniowo zwiększając siłę ciosów. Lepiej parować razem, aby wygodniej było używać miotły.
Czas spędzony w łaźni parowej ustalany jest indywidualnie, ale nie więcej niż 10 minut. Przerwy między wizytami w łaźni parowej nie powinny być krótsze niż pobyt w niej, a w tym czasie można małymi łykami wypić gorącą herbatę lub wzmocniony napój. Osoby przeszkolone mogą na przemian łaźnię parową pływać w przerębli, polewać lodowatą wodą lub nacierać śniegiem przez 30 sekund. Liczba wizyt w łaźni parowej jest zalecana 5-7 razy, ale jeśli po kolejnej wizycie pojawią się nieprzyjemne doznania, należy przerwać proces. Myją się mydłem po ostatniej wizycie w łaźni parowej. Po umyciu możesz wykonać masaż. Ostatnim etapem wszystkich zabiegów jest odpoczynek w chłodnym pomieszczeniu, jego czas to 40-50 minut.
