Co dziwne, większość ludzi w ogóle nie wie, jak odpocząć. Dlatego dla wielu poranek jest najtrudniejszą porą dnia. Ciało po prostu nie ma czasu na nabranie sił, przeciągając narastające zmęczenie z dnia na dzień. A po pewnym czasie skądś biorą się depresja, apatia, wypalenie emocjonalne i inne problemy. Jak odpoczywasz po pracy?
Instrukcje
Krok 1
Wprowadź dla siebie zasadę: wszelkie problemy w pracy, agresja, kłopoty itp. pozostają poza domem. Teraz przekroczyłeś próg, a za nim były wszystkie problemy w pracy, napady złości ze strony szefów i podniesione rozmowy z menedżerami. Na początku trudno będzie się przełączyć, ale stopniowo przyzwyczaisz się do tego.
Krok 2
Weź ciepłą kąpiel. Ciepła woda (37-38 stopni) zdziała cuda. Dla wzmocnienia efektu dodaj do kąpieli 10 kropli relaksujących olejków eterycznych z paczuli, ylang-ylang, lawendy.
Pamiętaj tylko, że nie możesz wlewać olejków bezpośrednio do wody. Najpierw należy je rozcieńczyć mlekiem lub wlać do soli. Czas na taką pachnącą kąpiel to 15-20 minut.
Krok 3
Po kąpieli natrzyj się suchym ręcznikiem frotte, załóż wygodne domowe ubranie i odpocznij przez 30-40 minut. Po prostu spróbuj spokojnie położyć się na kanapie, owinąć kocem i postawić obok siebie kota lub psa (możesz użyć pluszowych).
Krok 4
Zjedz rodzinny obiad pół godziny po kąpieli. Dietetycy radzą zjeść obiad nie później niż 3-4 godziny przed snem - wtedy podczas nocnego odpoczynku organizm nie będzie przytłoczony.
Krok 5
Na ostatni posiłek wybieraj lekkie, szybko trawiące się i umiarkowanie wysokokaloryczne posiłki. Niech to będą chude ryby, drób z dodatkami warzywnymi, czy serniki z chudym kwaśną śmietaną.
Krok 6
Nie rozmawiaj o problemach przy rodzinnym stole. To bardzo niezdrowe. Utrzymuj rozmowę przy obiedzie spokojnie i spokojnie.
Krok 7
Po obiedzie zrób coś spokojnego. Obejrzyj romantyczny film telewizyjny, poczytaj książkę, porozmawiaj z członkami rodziny i zwierzętami.
Krok 8
Idź na spacer półtorej godziny przed snem. Niech będzie co najmniej 300-400 kroków wokół domu, ale przed pójściem spać należy odetchnąć świeżym powietrzem.
Krok 9
Idź spać nie później niż godzinę przed północą. Przed pójściem spać wywietrz sypialnię, zmiataj poduszki i potrząśnij kocami i prześcieradłami. Jeśli nie przeszkadza ci lawenda, nałóż kroplę olejku lawendowego na poduszkę. Czysty, leczniczy zapach ukoi i przywróci najsłodsze sny.
