Wszyscy przyzwyczailiśmy się wierzyć, że organizm potrzebuje 7-8 godzin snu do prawidłowego odpoczynku, ale to nie do końca prawda. Faktem jest, że jeśli niepiśmienne jest zorganizowanie miejsca odpoczynku, zaniedbanie przygotowania do snu itp., opisany powyżej czas może nie wystarczyć, aby organizm w pełni wyzdrowiał. Jednocześnie, jeśli przestrzegasz pewnych zasad, nawet po spaniu tylko przez 4 godziny możesz czuć się energiczny i całkowicie wypoczęty.
Jak uzyskać wystarczającą ilość snu w 4 godziny: technika snu REM
W naszym stuleciu - stuleciu wzmożonego rytmu życiowego, często brakuje czasu na pełny sen trwający 7-8 godzin, dlatego opracowano technikę, która pozwala na całkowity odpoczynek i regenerację sił w zaledwie 4-5 godzin spać. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad techniki, sen trwający tylko cztery do pięciu godzin może dać ci wigor znacznie ponad 7-8 godzin, podczas których ta technika nie była używana.
Przed pójściem spać musisz całkowicie pozbyć się wszystkich zmartwień, spróbować zapomnieć o wszystkich swoich problemach. Ten etap jest najtrudniejszy, ponieważ nie możesz zmusić się, by o tym nie myśleć. Jedyne, co może Ci pomóc, to wysłuchanie spokojnej melodii lub muzyki, która pomoże Ci zapamiętać najpiękniejsze chwile Twojego życia. Staraj się odtwarzać je jak najdobitniej w swojej wyobraźni podczas słuchania kompozycji.
Przed pójściem spać w żadnym wypadku żołądek nie powinien być ładowany. Posiłek należy przygotować nie później niż 3 godziny przed snem. Faktem jest, że organizm będzie musiał oddać część energii na trawienie, a brak energii podczas snu z kolei nie pozwoli organizmowi na pełną regenerację.
Na sen korzystnie wpływają poduszki wypełnione aromatycznymi ziołami w postaci chmielu, rumianku, waleriany, oregano, melisy, serdecznika, mięty, tymianku i innych. Nie bądź zbyt leniwy, aby samemu zrobić sobie taką poduszkę, tylko nie zapomnij zmieniać jej wypełnienia co dwa tygodnie. Co do samego nadzienia, musisz wybrać je dla siebie: używaj tylko tych ziół, których zapach lubisz, same zioła nie powodują alergii.
Zasnąć w całkowitej ciemności. Jeśli boisz się ciemności lub światła wpadającego przez okna (księżyc jest zbyt jasny, światła nocnego miasta), koniecznie załóż maskę do spania.
Dla większego relaksu weź ciepłą kąpiel przed snem. Jeśli to możliwe, dodaj do niego napar z ziół (weź te same zioła, co do napełniania poduszki).
Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie przez godzinę (nawet jeśli na zewnątrz jest mróz): temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać 19-20 stopni. Pamiętaj o owinięciu się lekkim, ale ciepłym kocem (ciało nie powinno zamarznąć). Poczujesz się znacznie bardziej czujny, jeśli temperatura powietrza, którym oddychasz, jest o 15 stopni niższa niż temperatura twojego ciała.
Idź spać nie później niż o 24:00. Jeśli nie jest to możliwe, przygotuj się, że organizm nie będzie w stanie w pełni się zregenerować, ale nie będzie szczególnego zmęczenia (oczywiście, jeśli wszystkie inne warunki zostaną spełnione).
A najważniejsza jest pozycja do spania. Najkorzystniejsza do spania jest pozycja leżąca na boku, ale należy przestrzegać następujących zasad:
- głowa i kręgosłup powinny znajdować się na tej samej linii (głowa nie powinna być opuszczana lub przeciwnie, podrzucana);
- ręce powinny znajdować się poniżej ramion (nie odrzucaj ich za głowę ani nie wkładaj pod poduszkę);
- ramię powinno znajdować się na materacu. Aby to zrobić, wybierz (lub zrób) poduszkę o pożądanej wysokości i sztywności. Jeśli pozycja po twojej stronie jest dla ciebie niewygodna, możesz bezpiecznie wybrać opcję „na plecach”, ale nie zapomnij o zasadach pozycji ciała, które opisano powyżej.
