Większość z nas, według wyliczeń socjologów, połowę swojego świadomego życia spędza na pracy. A wiele więcej niż połowa, ponieważ zaniedbują, zostawiają dobry odpoczynek na później.
Do czego prowadzi taki szalony i monotonny rytm? Do wypalenia zawodowego, stopniowa utrata zainteresowania nie tylko wybranym biznesem, ale ogólnie życiem.
Kariera czy zdrowie?
Tygodnie pracy w niepełnym wymiarze godzin, wakacje w trakcie pracy są dla wielu nawet przerażające. Powiedzmy, że w tym czasie może się nagromadzić tyle spraw, że później będziesz musiał pracować jeszcze intensywniej.
Ale psycholodzy mówią, że powinieneś pożegnać się z takimi lękami, w przeciwnym razie możesz stracić zdrowie. Wiele badań potwierdziło, że osoby, które regularnie wyjeżdżają na wakacje, są mniej podatne na zaburzenia sercowo-naczyniowe, mają znacznie mniej ataków niedokrwiennych, zawałów serca i udarów. Ci, którzy pracują w napiętym harmonogramie, częściej cierpią na choroby spowodowane obniżoną odpornością i ciężką depresją.
Prawidłowy program urlopowy
Jednak nie każdą przerwę w pracy można nazwać odpoczynkiem.
Większość uważa długie, leniwe „tarzanie się” gdzieś na plaży za idealną opcję i doskonałą terapię. Jednak niemieccy badacze pod kierunkiem socjolog Sabiny Sonnentag doszli do wniosku, że głównymi czynnikami pozwalającymi na przywrócenie siły fizycznej i energii psychicznej są:
- relaks;
- kontrola;
- hobby;
- alienacja.
Jak widać długość wakacji nie jest tak ważna. A żeby wyzdrowieć, nie musisz jechać do egzotycznego kurortu.
Doskonały relaks. Detale
Relaks, zdaniem niemieckich badaczy, nie osiąga się poprzez bierne nicnierobienie. Wręcz przeciwnie, wakacje powinny być umiarkowanie aktywne, zbliżone do lekkiej, krzepiącej mięśnie pracy fizycznej.
Kontrola w kontekście odpoczynku oznacza, że Ty i tylko Ty decydujesz jak i gdzie spędzić czas, uwagę, siłę fizyczną. W pracy decydują o nas szefowie, harmonogram, terminy… Dlatego samo uświadomienie sobie, że masz pełną kontrolę nad własnym, bieżącym życiem, przyczynia się do przywrócenia formy fizycznej i psychicznej.
Hobby - im bardziej nudna i monotonna jest Twoja codzienna praca, tym wyższa jej rola. Zapraszam do oddawania się ulubionej rozrywce podczas wakacji.
Alienacja – wagę tego warunku po raz pierwszy wyrazili izraelscy socjologowie. Obserwowali poborowych rezerwistów przed i po ich krótkiej służbie wojskowej. Pracownicy, którzy wrócili do biura z wojska, byli zauważalnie bardziej aktywni niż ich „biurowi” koledzy, promieniowali pogodą ducha i generowali nowe pomysły.
Zdaniem badaczy zmianę tę ułatwił efekt alienacji: w wojsku osoby odpowiedzialne za służbę wojskową nie utrzymywały żadnych kontaktów związanych z pracą, oderwaną od niej psychicznie, co przyczyniło się do odbudowy.
Alienacji nie da się osiągnąć, jeśli w czasie wolnym masz kontakt ze swoją pracą – swoim przełożonym, współpracownikami, klientami. Naukowcy wielokrotnie mierzyli poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu) u pracujących osób testowych i tych, którzy odpoczywali, ale pozostawali w kontakcie. Niestety te wskaźniki były prawie takie same.
Tydzień, dwa czy miesiąc?
Teraz o tym, jak długo wakacje powinny być optymalne. Psychologowie zauważają, że urlopowicz zaczyna odczuwać satysfakcję, spokój, radość już pierwszego dnia, a odczucia te stopniowo się zwiększają. Szczyt „świątecznego szczęścia” przypada na ósmy dzień. Potem następuje stabilizacja emocji, a ich stopniowy spadek, uzależnienie.
Okazuje się, że dwa tygodnie z rodziną, z ulubionym hobby i odłączonymi telefonami / komunikatorami, mogą zapewnić jakościowe wakacje, które uzupełnią Twój potencjał fizyczny i energetyczny.
