Radzenie sobie z uzależnieniem od nikotyny jest niezwykle trudne. A jeśli pozbycie się fizycznego uzależnienia jest całkiem możliwe, to pragnienie psychiczne pozostaje przez długi czas, czasem na całe życie. Najważniejszą rzeczą jest to, że osoba sama musi chcieć rzucić palenie. W przeciwnym razie wszystkie twoje próby odstawienia go od papierosów pójdą na marne.
Instrukcje
Krok 1
Aby człowiek chciał rzucić palenie, musi być w jakiś sposób stymulowany. Może to być albo bodziec pozytywny – drogi prezent, albo negatywny, np. pokazanie mu zdjęcia osób z rakiem gardła. Nawiasem mówiąc, te metody są wykorzystywane do zwalczania palenia w niektórych krajach. Tam, na paczkach papierosów, przedstawiają w przekroju czarne płuca palacza lub choroby gardła.
Krok 2
Aby odzwyczaić osobę od palenia, musi ona przede wszystkim pozbyć się fizycznego uzależnienia. Zaproponuj kręcenie długopisem lub ołówkiem w palcach zamiast papierosa. Aby uniknąć pokus, lepiej nie robić przerwy na papierosa z kolegami, ale zrobić sobie przerwę z pracownikami niepalącymi. Konieczne jest ogłoszenie wszystkim, że dana osoba rzuciła palenie, aby nie została zaproszona do ciągnięcia dla firmy.
Krok 3
Kolejną trudnością jest uzależnienie psychiczne. Dużo trudniej sobie z tym poradzić. W życiu człowiek będzie stale mierzył się z sytuacjami, które zachęcają do palenia. Obejmuje to przyjazne spotkania w kawiarni, stresujące sytuacje w pracy i wiele więcej. A jeśli wcześniej zawsze był pod ręką papieros, to teraz trzeba zastąpić palenie czymś innym. Pomyśl o czymś, co jednocześnie uspokaja i relaksuje. Być może jest to filiżanka zielonej herbaty, mały kawałek czekolady, słuchający twojej ulubionej melodii. Trzeba znaleźć coś, co nie uzależnia, ale jednocześnie jest przyjemne i zawsze dostępne.
Krok 4
Aby rzucić palenie, musisz działać zdecydowanie. Nie należy zastępować papierosów słabszymi ani zmniejszać ich ilości. W końcu osoba uwolni się i zacznie smółkować tak jak wcześniej. Lepiej od razu całkowicie zrezygnować z papierosów. Musisz wytrzymać co najmniej tydzień, a wtedy organizm zostanie całkowicie oczyszczony z nikotyny. Oznacza to, że nie będzie fizycznego pragnienia tytoniu. Pozostanie tylko uzależnienie psychiczne, z którym można skutecznie sobie poradzić za pomocą pozytywnych lub negatywnych bodźców.
Krok 5
Jeśli chcesz odzwyczaić osobę od palenia, spróbuj udowodnić mu, że jest to szkodliwe. Możesz teraz mówić o negatywnym wpływie papierosów. Rak gardła w odległej przyszłości to nieprzyjemna perspektywa, ale raczej mglista i opóźniona w czasie. Przypomnij o porannym „kaszelach palacza”, pożółkłym szkliwie i uszkodzonych zębach, nieświeżym oddechu. Powiedz nam, ile szkodliwych substancji jest już we krwi osoby palącej papierosy. Bądź delikatny, ale wytrwały. Wspomnij o biernym paleniu - być może powstrzyma to osobę palącą. Najważniejsze jest, aby palacz chciał sam rzucić palenie. Wtedy będziesz musiał jedynie wspierać osobę we wszystkim, jak najbardziej chronić ją przed palaczami, zachęcać i stymulować na różne sposoby na każdy dzień bez papierosa.
